美容情報・ノウハウ

肌の保湿力を高める方法は?しっとり潤うモチモチ肌の作り方♡

2019年9月16日

毎日しっかりとスキンケアをしているのに、洗顔後の肌につっぱりを感じたり頬や口もとがカサついたりすることがありませんか?

この記事では、肌の保湿力を高める方法や肌が潤う食べ物などをまとめました🌟

モカ
乾燥肌におすすめのオールインワンも紹介するね!

保湿されている肌って?

保湿とは、角質層に十分な水分が保たれている状態。

角質層は約80%がたんぱく質でできていて、約20%が水分を含んでいます。

この20%の水分がしっかりと保たれた状態になることが、保湿されたモチモチ肌🌟

モカ
簡単に言ってしまうと、『保湿』とは肌の中に適切な水分を保持することです。

保湿された肌は肌のキメが整い、ハリやツヤ感も感じられるようになります。

これが一般的に言われている美肌の状態❤️

肌の保湿力が低下する原因

肌のバリア機能が低下すると、肌から水分が蒸散しやすくなります。

角層の保湿成分が減少することでも、肌の保湿力は低下😭

肌の保湿力が低下する原因は、主に4つ。

肌の保湿力が低下する原因

  1. 季節や室内環境紫外線の影響
  2. 間違ったスキンケア
  3. 年齢と乾燥肌によるもの
  4. 肌のターンオーバーの乱れ

では、肌の保湿力が低下する原因を詳しく見ていきましょう!

季節や室内環境、紫外線の影響

気温が急激に下がる秋から冬にかけては、空気がとても乾いています。

冬以外でも、冷暖房が効いた室内は常に空気が乾燥!

このような環境に長時間いると、角層から水分が奪われて乾燥しやすくなります。 

紫外線は肌表面に日焼けを起こし、角層から水分を奪って肌の乾燥の原因に。

間違ったスキンケア

メイク落としや洗顔のたびに肌をゴシゴシとこすったり、スクラブ洗顔や毛穴パック、ピーリングなどを頻繁に行ったりしていると、角層が傷ついて水分が逃げやすい肌状態になってしまいます。

洗浄力の強いクレンジング剤や洗顔料で洗ったり熱いお湯ですすいだり、洗顔の回数や頻度が多かったりすると、肌の保湿を担っている天然保湿因子(NMF)や細胞間脂質や皮脂を洗い流してしまい、肌の保湿力低下にも。

モカ
洗顔後に肌につっぱりを感じたら、洗顔料や洗顔方法の見直しをしてみましょう。

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年齢と乾燥によるもの

肌の保湿力を担っている角層細胞内の天然保湿因子(NMF)や皮脂(皮脂膜の主成分)は、年齢とともに減少。

そうすると、肌のバリア機能も低下し外界からの刺激に弱くなります。

ちなみに、赤ちゃんでもバリア機能が整っていないため、乾燥による肌トラブルを起こすこともあります。

乾燥によるバリア機能の低下は、年齢を問わずおこるということですね。

肌のターンオーバーの乱れ

肌はターンオーバーと呼ばれる新陳代謝をくり返すことで、角層細胞を定期的に入れ替えて肌のバリア機能を維持しています。

睡眠不足や血行不良、バランスの悪い食生活などによりこのターンオーバーのサイクルが遅くなると、水分の少ない古い角層細胞がいつまでも肌に留まり、乾燥が進みます。

また、ターンオーバーのサイクルが早すぎると、角層が未熟な角層細胞ばかりで形成されてしまい同じく乾燥肌がひどくなることも。

正しい保湿スキンケア

洗顔・入浴後は早めに保湿を行う

洗顔後は肌が乾燥しやすくなっているので、できる限り早めに基礎化粧品で保湿ケアを行いましょう。

化粧水で肌に水分を補い肌をやわらかく整えてから、美容液や乳液、クリームなどで保湿成分や油分を補います。

肌のすみずみまで行き渡らせましょう♪

コットンを使うと顔全体に化粧水をムラなく浸透させられますが、コットンの繊維で角層を傷つけないよう気をつけましょう!

化粧水や乳液を手の熱で温めてから顔に伸ばしたり保湿ケアの最後に両手で顔をやさしくハンドプレスすると、化粧品が浸透しやすくなります。

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洗顔はやさしく行いましょう

洗顔の目的は、肌についたほこりやメイク汚れ、酸化した皮脂などを落とすこと。

洗顔のしすぎは、肌に必要な保湿成分を失うことにもつながります。

洗顔するときは手の汚れや油分を落としてから、洗顔料をたっぷり泡立て泡をクッションにしてやさしく洗いましょう😌

すすぎは必ずぬるま湯で行い、洗顔料が肌に残らないようすみずみまで洗い流します🌟

モカ
さいごに 、清潔なタオルを肌に優しく押し当てるようにして水気を拭き取ってくださいね♪

保湿・保護成分を補いましょう

角層をすこやかに保つには、角層そのものを育てて成熟した状態に保つことが必要です。

そのためには、角層のうるおいと皮脂のバランスを整えることが大切⭐️

化粧品で角層のうるおいと皮脂を補うことで、肌の保湿をキープすることができます♪

モカ
保湿成分や肌バリアの保護成分にはさまざまなものがありますので、自分の肌にあったものを選んでくださいね!

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乾燥肌に悪い食べ物

乾燥肌を改善するためには、日々の食事を見直すことも大切🌟

まずは、乾燥肌を招く悪い食べ物の例を見ていきますね。

NG:インスタント食品やファーストフードが好き

インスタント食品やファストフード、コンビニ弁当などの食事が多いと、肌の代謝に欠かせないビタミンやミネラルが不足し乾燥肌の原因になってしまいます。

多くの糖質や酸化した脂質によってニキビもできやすくなるので、注意してくださいね🌟

NG:ダイエットや偏食が多い

過度のダイエットや偏食をしていると、肉や魚などのタンパク質の摂取量が少なくなり、肌が乾燥しやすくなります。

肌の細胞を形成しているタンパク質が不足することで、肌のバリア機能が低下し水分が蒸発しやすくなってしまうのです。

また、脂分の極端な制限も乾燥を招いてしまうので、オメガ3などの良質な油を摂りましょう!

NG:体を冷やす食事が好き

そうめんやアイスクリーム、ジュースやビールなど、体を冷やす食事や飲み物ばかりになっていませんか?

モカ
血行不良によって肌の新陳代謝が悪くなり、乾燥肌を招いてしまいます‥‥

NG:甘いお菓子

疲れたときについ手が伸びる、市販のケーキやクッキーなどのスイーツ🍰

スイーツには、マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸(=悪玉コレステロールなどを増やすなどの危険性がある)などを含んでいることもあり、体に悪影響を及ぼしてしまいます。

さらに、砂糖をたっぷり使っているので、体内をサビさせて糖化の原因に!

コラーゲンにダメージを与えてしまうので、摂り過ぎには注意が必要です。

どうしてもおやつが食べたくなったら、アーモンドなどのナッツ類がおすすめ❤️

ビタミンEや良質な脂質を含んでいるので、腹持ちがよく美肌に🌟

肌に潤いを与える食べ物

  • たんぱく質:細胞の原料になる
    ⇒ 肉や魚、大豆などに豊富に含まれる。

  • 必須脂肪酸(オメガ3系、オメガ6系):肌細胞の「細胞膜」を作る
    ⇒「オメガ3系」はサバやイワシなどの青魚に、「オメガ6系」はコーン油や大豆油などに豊富に含まれる。

  • 亜鉛:肌や髪の毛、爪などの健康を維持する
    ⇒ 牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズなどに豊富に含まれる。

  • ビタミンA:NMF(天然保湿因子)の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ
    ⇒ レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄などに豊富に含まれる。

  • ビタミンB2、B6:肌の再生を促したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける
    ⇒ ビタミンB2は牛レバーや豚肉、納豆に含まれ、ビタミンB6は、にんにくやマグロ、鳥レバーなどに豊富に含まれる。

  • ビタミンE:肌の血行を促進し、新陳代謝を促す
    ⇒アーモンドなどのナッツ類、アボカドやイワシ、いくらなどの魚介類に豊富に含まれる。
モカ
肌に潤いを与える食べ物を取り入れて、乾燥肌とサヨナラしましょう!

即効性がある食べ物

ビタミンC豊富な野菜・柑橘系フルーツ・レモン水

抗炎症作用のある食事を取るのがいいよ♪

ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水がおすすめ🌟

タンパク質を意識して摂取

おすすめは鮭🐟


タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取してくださいね!

肌に潤いを与えるだけでなく大人ニキビキにも効果的🌟

抗酸化力が非常に高く美肌に効果的な“アスタキサンチン”が豊富なので、鮭などは積極的に取りたい食材❤️

青魚などのDHAは炎症を抑える

腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品や魚(DHAが炎症を抑える)などがおすすめ。

これらを手っ取り早く、全部実践できるのが“和食”です。

モカ
お米を少なめにして魚中心の和食にすると、潤い肌を作るだけでなくニキビ肌やエイジングケア、ダイエットにも効果的!

乾燥肌に効くサプリ

普段の食事や生活習慣だけで改善するのはなかなか難しいので、サプリメントを取り入れるのがおすすめ♪

オルビス:飲むスキンケア『ディフェアンセラ』

  • 乾燥肌でいつもカサカサしている
  • ハリやキメがなくなってきた

などの肌トラブルでお悩みの人におすすめなのが、体内から肌荒れにアプローチしてくれる飲むスキンケアオルビスの「ディフェンセラ」

背中や足先といった普段スキンケアがしにくい場所にも、潤いを届けることができる❤️

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資生堂 :肌の乾燥に『飲む肌ケア』

資生堂のサプリ『飲む肌ケア』は(機能性表示食品)

肌の乾燥が気になる人におすすめ🌟

顔やからだの肌から水分を逃がしにくくする蒟蒻(こんにゃく)由来グルコシルセラミド1800 μgを配合!

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乾燥肌におすすめのオールインワン

しっとり保湿できるオールインワンを紹介するね!

美白&保湿オールインワン:カナデル プレミアホワイト

『カナデル プレミアホワイト』は、大人の「シミ」を3度美白する薬用美白クリーム♡

シミが気になる人のための薬用美白オールインワンです。

モカ
さっぱり系が多い美白オールインワンだけど、プレミアホワイトはしっかりと内側から保湿されて肌がモチモチしたよ♪

美白ケアと保湿ケアを両立をしたい人は要チェック!

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保湿&ハリ強化オールインワン:カナデル プレミアリフト

『カナデルプレミアリフト』は、ハリ・乾燥小じわが気になる人のためのオールインワン♡

これひとつで、ハリ・乾燥小ジワ・弾力・保湿・角質ケアができる★

エイジングケアと保湿を両立したい人は要チェック!

オールインワンと思えないほど肌がツヤツヤするよ♪

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美白&保湿オールインワン:シミウス

美白&保湿ケアで口コミがいいオールインワンジェルといえば「シミウス 薬用ホワイトニングリフトケアジェル」。

これひとつでスキンケアも時短になるし、美白ケアができるのも人気♡

イヤなべたつき感もなく、塗ってすぐに肌がふっくらもっちりするのがいいよ♪

>>シミウス公式サイトはこちら 

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まとめ

肌の保湿力を高める方法や肌が潤う食べ物などをご紹介しました。

モカ
乾燥肌に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね!

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モカ

埼玉在住の乾燥肌のアラフォー女子。効果的なオールインワンを探し求めて放浪中。美白オールインワンや人気のオールインワン情報を発信♡日本化粧品検定2級&1級を目指して勉強中。

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